Gesunde Ernährung

Aug 14, 2020

Tipps & Regeln für eine gesunde Ernährung

Nur wer sich richtig ernährt, kann seine Fitness und seine Leistung im Sport nachhaltig verbessern. Wir verraten Ihnen Tipps & Regeln, mit denen Sie Ihren Körper beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Eine gesunde Ernährung unterstützt auch Ihr Immunsystem und fördert eine schnelle Regeneration.

Vielseitig essen

Jeden Morgen steht dasselbe auf dem Essensplan? Ein Low Carb Müsli, mittags Reis und Hähnchen mit Brokkoli, abends gibt es dann noch gesunde Fitnessbrote? Ok, das sind alles gesunde Lebensmittel, aber auf Dauer sehr monoton und führt im Worst Case sogar zu Mangelerscheinungen, weil immer die selben Vitamine und Nährstoffe aufgenommen werden. Greifen Sie beim nächsten Mal in der Obst- und Gemüseabteilung mal zu den verschiedensten Lebensmitteln. Kombinieren Sie diese mit gesunden Fetten, einer ordentlichen Portion Eiweiß und Carbs – dann ist Ihr Körper bestens versorgt.

Wasser marsch

Wir haben es schon so oft gehört und halten uns trotzdem nicht immer daran: genügend zu trinken.Mindestens 1,5 Liter am Tag sollten es sein, je nachdem, wie viel Sport sie machen oder ob Sie wasserreiche Lebensmittel konsumieren; dazu zählen beispielsweise Gurken, Tomaten, Wassermelonen und mehr. Auch spielt es eine Rolle, wie warm es ist, da variiert die Menge der Flüssigkeitszufuhr ganz schön. Eine pauschale Empfehlung können wir Ihnen deshalb nicht geben – je besser Sie trinken, desto besser wird es Ihnen gehen.

Obst und Gemüse

Ganz egal, nach welcher Ernährungsform Sie sich richten, die Basis jeder gesunden Ernährung sollten immer Obst und Gemüse bilden. So sorgen Sie dafür, dass Sie mit allen Vitaminen, Spurenelementen und gesunden sekundären Pflanzenstoffen versorgt werden und sparen Kalorien. Obst und Gemüse machen aufgrund ihres hohen Volumens und den wenigen Kalorien gut satt. Wenn Sie jetzt noch auf saisonale und regionale Produkte achten oder zu Bio-Lebensmitteln greifen, perfekt.

Kohlenhydrate sind nicht böse

Kohlenhydrate sind ganz schön in Verruf geraten. Die meisten von uns greifen zu den falschen Carbs wie Weißmehlprodukte, zuckerhaltige Säfte, Limos, Süßigkram, Pommes. Vollkornprodukte und Kartoffeln haben auch Kohlenhydrate, sie sind aber alles andere als ungesund und geben Ihnen die nötige Power für den Tag. Nehmen Sie braunen Reis, Vollkornbrot oder -nudeln, Hafer- und Getreideflocken regelmäßig in Ihren Ernährungsplan auf. Die richtigen Carbs gelten als der wichtigste Energielieferant und pushen Sie beim Workout!

Fett ist gesund

Wirklich wahr. Vergessen Sie die Aussagen, dass Fett krank macht und per se ungesund ist – so pauschal trifft das nicht zu. Fett ist ein lebenswichtiger Makronährstoff und die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K werden, wie der Name schon sagt, unter der Fettzufuhr vom Körper verwertet. Hier müssen Sie unterscheiden zwischen den verschiedenen Fettsäuren: einige sind gesund, andere weniger. Ideale Fettquellen finden Sie beispielsweise in Nüssen und Ölsaaten, aber auch in fettreicheren Früchten, wie Avocados oder Oliven.

Wichtig vor allem (aber nicht nur) für Veganer: Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA finden sich nicht in pflanzlichen Quellen. Zwar enthalten zB. Walnüsse und Leinsamen gewisse Mengen der Omega-3-Fettsäuren, die sonst nur in Meerestieren zu finden sind. Jedoch werden die Omega-3-Fettsäuren in Pflanzen nur in sehr geringem Umfang zur aktiven und wichtigen Form DHA umgewandelt. Daher ist es bei einer rein pflanzlichen Ernährung empfehlenswert, die Aufnahme der gesunden Fette über ein Mikroalgenöl oder ein mit DHA und EPA angereichertes Pflanzenöl bzw. Supplement zu sichern.

Zucker, Salz und Alkohol reduzieren

Zucker, Salz, Alkohol und Fett machen das Leben vielleicht angenehmer, doch in Massen machen sie es auch ungesünder. Sie sorgen für Übergewicht, Bluthochdruck und Leberschäden. Um das Essen genießen zu können, greifen wir oft zu zu viel Salz, Fett und Zucker. Auch der Alkoholkonsum ist oft höher, als der Körper es eigentlich vertragen kann. Alkohol und Zucker sind Stoffe, die der menschliche Körper nicht benötigt. Zucker liefert dem Körper zwar lebensnotwendige Kohlenhydrate, doch diese können auch durch den Konsum von Stärke eingenommen werden. Bei Salz und Fett ist das anders: Beide Stoffe sind zum Überleben notwendig. Doch auch sie sollten nur in Maßen genossen werden. Das reicht für das im Salz enthaltene Natrium und die ungesättigten Fettsäuren, ihre Funktionen im Köper wahrzunehmen. Es geht hier nicht um einen kompletten Verzicht, aber um eine Einschränkung in diesem Bereich. Wer gesünder leben und seine Krankheitsrisiken senken will, der sollte darauf achten, die empfohlenen Tagesdosen von drei bis sechs Gramm Salz, 50 bis 60 Gramm Zucker, 60 bis 80 Gramm Fett und 20 (Männer) bzw. 10 (Frauen) Gramm Alkohol nicht zu überschreiten.

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Eigentlich ist es eine leicht zu beantwortende Frage, warum Gesundheit so wichtig ist, denn mit fehlender Gesundheit lassen Wohlbefinden, Energie und die allgemeine Lebensqualität nach. Leider wird die Erhaltung der Gesundheit heutzutage zunehmend vernachlässigt, sei es aus zeitlichen oder finanziellen Gründen. Meist wird erst etwas getan, nachdem schon körperliche Probleme aufgetreten sind. Wir möchten dem entgegenwirken und Ihnen Tipps und Tricks sowie wertvolle Informationen an die Hand geben, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können. Natürlich können Sie auch jederzeit bei uns in den myPhysio Praxen vorbei kommen und Präventiv eine unserer Leistungen buchen.

Regelmäßiges Sporttreiben ist wichtig für die Gesundheit. Stimmt das wirklich?

Und wenn ja, welche Auswirkungen hat ein regelmäßiges sportliches Training auf unseren Körper? Fast jeder Zweite treibt heutzutage kaum noch oder gar keinen Sport mehr. Das Berufsleben ist oft stressig und die übrige Freizeit wird anstatt für Sport lieber für Familie, Freunde oder andere Hobbies verwendet. Jedoch gehört Sport zu einem gesunden Lebensstil dazu. Und damit ist kein kleiner Spaziergang um den Block oder zum nächsten Supermarkt gemeint. Investieren Sie 30 Minuten regelmäßig, drei- bis viermal pro Woche in Sportübungen. Es stärkt Ihr Immunsystem, hält Ihr Herz-Kreislauf-System fit und kann einer Vielzahl von Krankheiten vorbeugen. Oder kommen Sie zu myPhysio Sport und trainieren Sie bei uns. Wir bieten hochmoderne Trainings an.